산행, rock, 그리고...

4. 흉식 횡격막 호흡 흉식 횡격막호흡( Thoracic Diaphragmatic Breathing) 을 처음 해부생리학적으로 추론하여 증명한 사람은 갈렌 이라는 서양의 의사로 이미 기원후 1세기의 일이라고 한다. 하지만 Coulter는 동서양의 무술가, 음악가, 무용가, 요가의 마스터들은 흉식 횡격막 호흡을 알았다고 단정하고 있다. 단..

요가호흡에 대한 해부생리학적 접근 1. 아래 해달님의 재미있는 글 ‘닭고기와 생맥주’에 보면 구루지 컨퍼런스에서 한 한국 학생이 구루지에게 제일 좋아하는 음식이 무엇이냐고 질문했다는 부분이 나오는데 그 한국 학생 이 바로 저군요. 한동안 구루지를 찾아가서 심각한 질문을 하곤 했는데, 예..

6. 우짜이 호흡 우짜이(Ujjayi) 호흡 Jaya는 승리를 의미하는 산스크리트어에서 왔고, ud ‘소리를 내다’는 뜻의 접두어 이다. 영어로는 ‘승리호흡’ Victorious breathing으로 번역된다. 쉽게 ‘소리호흡’으로 부르기도 한다. 하타요가 쁘라디피카에는 Ujjayi 호흡을 앉거나 걷는 중에도 수행할 수 있다고 나..

명상을 하기 전에 몸을 풀어줘야 나쁜 기운이 잘 빠져 나간다. 선체조를 하면 좋은 이유다. 초보자에게는 두 가지 동작을 추천한다. 첫째 온몸털기 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발뒤꿈치를 든다. 온 몸에 힘을 빼고 뒤꿈치를 든 상태에서 몸을 털어준다. 뒤꿈치가 땅에 닿으면 안된다. 눈은 감아도 되..

-오쇼- 그대는 화를 내지 않으려고 노력도 하고 결심도 하지만 매번 허사로 돌아간다. 욕심을 부리지 않으려고 무던히 노력하지만 매번 같은 덫에 걸려든다. 자신을 바꿔보려고 온갖 시도를 다해보지만 아무런 변화도 일어나지 않는다. 나는 이렇게 말한다. “여기에 간단한 열쇠가 있다. 각성이 그것..

명상이란 2007/07/02 17:46 http://blog.naver.com/taery32/40039361511 숨을 쉰다는 것은 코나 입을 통한 단순한 산소와 이산화탄소의 가스 교환이 아니라 인체 건강을 좌우하는 굉장히 중요한 생명유지 요소입니다. 특히 들숨과 날숨을 깊이 하는 것은 몸의 긴장을 완화하고, 근육을 이완시키며, 마음의 안정을 얻는..

데이빗은 명상을, 신디는 요가를 가르치는 가운데, 우리의 일상적인 사람과 움직임에서 어떻게 이를 실천할 것인가를 다음과 같이 알려준다. 1. Making friends with yourself: mindfulness meditation 바라보기 명상은 부드럽고 다정하게 자신을 바라보는 방법을 안내한다. 명상을 통해서 우리의 몸과 마음이 분열되..

How to Meditate by Sakyong Miham Rinpoch 전념하고 알아차리는 수행은 모든 불교 전통에 공통된 것이며, 나아가 모든 인류에게 공통된 것이다. 명상을 처음할 경우, 한 동안은 이것이 매우 놀랍거나 지겨운 일일 수 있다. 그러나 얼마가 지나고 나면 일종의 리듬을 찾게 되고 우리의 근본 마음자리를 발견한다. ..

1. 복식호흡법* 1.서거나 앉거나 또는 누워서도 할 수있습니다. 2.호흡시 가슴만이 움직이는 흉식 호흡과는 달리 숨을 마실 때(들숨) 배가 나오고 내쉴 때(날숨) 배가 들어가도록 한다. 호흡시 배가 나오고 들어감에 집중에 연습해보세요. 3.숨을 마실때는 최대한 마실 수 있는데(배가 터진다는 느낌이 들..

일상생활중에 무의식적으로 하고 있는 호흡은 폐활량 전체를 활용하지 못하고 가동성이 있는 중앙 부의 폐중엽<肺中葉>과 그 주의 정도를 사용하는 천박한 호흡이며 따라서 흉곽골<胸廓骨>의 압박과 가슴 근육의 위축으로 점점 불완전한 호흡을 하게 되어 병고에 시달리고 노화를 초래하게 ..