산행, rock, 그리고...

1. 양손을 들어 가슴 앞에 합장 한다. 2. 마시며서 합장한 손을 머리위로 올리고 골반을 앞으로 시선은 손끝 바라 본다. ( 허리가 안좋은 사람, 혈압이 있는 사람은 가볍게 진행) 3. 내시며서 손끝과 발끝 나란이 하고 이마는 무릎 가까이 가져 간다. 4. 마시면서 왼발을 뒤로 하고 시선은 천정을 바라 본다..

행법 ① 무릎을 꿇고 앉아서 손깍지를 끼고 손과 팔꿈치가 정삼각형이 되게 하여 바닥에 댄다. ② 정수리를 바닥에 대고 깍지 낀 손바닥으로 머리를 감싸듯이 한다. ③ 엉덩이를 들고 발로 차며 거꾸로 선다. 완성된 자세에서 7분 정도까지 유지한다. 초보자는 익숙한 자의 도움을 받아서 벽에 기대어..

고양이 변형 자세는 곱어있는 척추를 바르게 잡아주고, 다리 근육을 강하게 하여 다리선을 날씬하게 하고 엉덩이를 탄력있게 한다. 신체는 같은 몸무게라도 근육이 얼마나 있는가에 따라, 또 그 근육의 탄력에 따라 부피가 달라진다. 즉 날씬해 보이면서 탄력있는 몸매를 가꾸기 위해서는 몸무게를 위..

* 낚시자세 두 발을 어깨너비 1.5배로 벌리고 오른팔을 귀 옆을 스치듯 쭉 뻗어 올린다. 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 늘려준다. 숨을 고르면서 버티다가 천천히 몸을 가운데로 세운다. 같은 요령으로 왼쪽 방향으로 한다. tip▶무릎이나 발목이 아픈 사람은 오래 하지 않는다.