긴장을 완화시키고, 몸의 휴식을 가져오는 호흡법

명상이란 2007/07/02 17:46 http://blog.naver.com/taery32/40039361511 숨을 쉰다는 것은 코나 입을 통한 단순한 산소와 이산화탄소의 가스 교환이 아니라 인체 건강을 좌우하는 굉장히 중요한 생명유지 요소입니다. 특히 들숨과 날숨을 깊이 하는 것은 몸의 긴장을 완화하고, 근육을 이완시키며, 마음의 안정을 얻는데 좋습니다. ▶ 아침에 하는 호흡 아침에 일어나서 하는 호흡법은 잠자면서 굳어진 근육을 이완시키고, 목을 풀어주는데 좋습니다. 평상시 허리의 긴장을 완화시키는 데에도 도움이되는 호흡법 입니다. ㅇ 선 채로 팔은 편안히 아래로 향하게 한 후,    무릎을 약간 굽힌 상태에서 허리를 앞으로 숙입니다. ㅇ 천천히 깊게 숨을 들이 마시면서, 천천히 일어섭니다. ㅇ 고개를 똑바로 들고 선 자세에서 3~5초간 숨을 멈춘 다음에    다시 원래 자세로 무릎을 굽히면서 숨을 천천히 내뱉습니다. ▶ 머리를 맑게 하는 호흡 목이 뻣뻣하고 마음의 긴장상태에 있는 경우에 이러한 호흡법이 도움이 될 수 있습니다.  ㅇ 목을 왼쪽방향으로 천천히 돌리기 시작합니다.  ㅇ 고개를 앞으로 숙일 때는 가슴이 닿을 것처럼, 고개가 왼쪽, 오른쪽일 때는 어깨가 닿을 것처럼,     고개를 뒤로 젖힐 때는 턱이 하늘에 닿을 것처럼 하여 머리를 돌려 줍니다.     (주의 경추 등 목 주변에 질환이 있는 경우 목을 뒤로 젖히는 것은 삼가 합니다.)  ㅇ 고개를 돌릴 때는 천천히 숨을 내쉬다가 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 3~5초 정도 숨을 참고 있다가     다시 고개가 오른쪽으로 해서 앞으로 올 때까지 숨을 천천히 내쉽니다.  ㅇ 이번에는 같은 식으로 오른쪽 방향으로 고개를 돌려줍니다. ▶ 두뇌에 좋은 호흡  ㅇ 의자에 등을 곧게 기대고 몸의 힘을 빼고 편안하게 바른 자세로 앉습니다.  ㅇ 왼손은 배에     오른손은 오른쪽 허벅지 위에 올려놓고     왼손이 들릴 정도로 명치 아래부분의 배와 아랫배까지 나오도록 숨을 깊게 들이마십니다.     이것을 5번 반복 2분 휴식을 반복해 주면,     7배나 많은 양의 산소를 뇌에 공급할 수 있습니다. ▶ 순환 호흡 폐활량을 늘리고 정신을 맑게 해주는 롤링 호흡법. 즉 폐의 아래부터 위까지 공기를 순환하게 한다는 데에서 Rolling 호흡법이라고 합니다.  ㅇ 앉은 자세에서     왼손을 명치 바로 아래 배에,     오른손을 가슴 위에 올려 놓은 채로     숨을 쉴 때 왼손과 오른손이 어떻게 움직이는지에 집중합니다.     코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡을 천천히 지속합니다.     숨을 내쉴 때는 입술을 모으고, 휴 하는 소리를 내면서 폐에 가득했던 공기를 모조리     뿜어 낸다고 생각하는 것이 좋습니다.  ㅇ 먼저, 숨을 들이마실 때, 왼손이 올라갈 정도로 폐의 아래쪽을 가득 채우는 연습을 10번 합니다.     이때 오른손이 올라가면 안됩니다.  ㅇ 이제 폐의 아래쪽을 가득 채우면서 동시에 가슴 위까지 공기를 채우도록 숨을 깊게 크게 들이 마십니다.     마치 폐의 아래부터 위까지 채운다는 생각으로 숨을 들이마시면 왼손이 올라간 다음에     오른손도 올라가는 것을 느끼게 될 것입니다.  ㅇ 이러한 호흡법을 하루 3분에서 5분씩 배와 가슴이 움직이는 것을 계속 주시하면서     매일 몇 달을 지속합니다.     처음에는 어지럽고, 핑도는 느낌이 들 수 있습니다.     이럴 때는 호흡을 천천히 들이마시고 내쉬는 것으로 호흡속도를 조절합니다.