산행, rock, 그리고...

옛날 산파는 해산 후 바로 아이의 발목을 잡고 궁둥이를 때려 울리는데, 이 때 아이가 기지개를 켜면서 구부려졌던 척추를 편다. 또, 어린 아이들의 자세가 나쁘고 키가 안자랄 때 어른들은 '이 놈 서울 구경 시켜주마' 하면서 양쪽 귓불에 손바닥을 대고 공중으로 쭉 들어 올린다. 이렇게 우리 생활 속..

나쁜 자세가 부르는 20대 디스크 직장인은 하루에 열 시간 이상 앉아 있기도 한다. 오래 앉아 있다 보면 등은 굽고 목은 앞으로 쏠려 척추에 무리가 가는 ‘거북이목’이 된다. 하지만 바른 자세로 교정하면 추간판탈출증(디스크) 위험률을 80% 이상 낮출 수 있다. 목과 등을 똑바로 세운 좋은 자세 구부..

1. 허리돌리기 서로 등을 돌리고 선 자세에서 상체를 뒤로 돌려 박수를 치듯 손바닥을 마주 치는데, 8회 정도 실시합니다. 2. 옆구리 운동 서로 한쪽 발만 닿을 수 있도록 나란히 서서 팔을 위로 뻗어 상대방의 손을 가볍게 잡고 천천히 반대 방향으로 당겨 줍니다. 너무 무리하게 반동을 주면 상대방이 ..

▶ 삐뚤어진 골반을 교정해주는 운동법 골반 변위로 인해 요통이나 체형변화 등이 일어난 경우라면 일단 정형외과를 찾아 정확한 변위 여부와 원인을 찾아내야 한다. 일반적으로 골반 변위(뒤틀림)는 약물이나 수술보다 자세교정과 생활요법 등을 통해 고치는 것이 우선되고 있다. 따라서 다리를 꼬..

첫째, 우리는 등을 구부리고 앉거나 고개를 앞으로 숙이게 되는 자세를 최대한 줄여야 된다. 예를 들어 의자나 소파에서 엉덩이를 앞으로 쭉 뺀 채 등을 구부리고 앉거나, 방바닥에 구부리고 앉는 나쁜 자세를 줄이고, 옆으로 자는 것도 줄여야 한다. 왜냐하면 옆으로 자게 되면 등이 굽게 되고 고개가 ..

어깨가 한쪽은 올라가고 다른 한쪽이 처진 사람, 고개가 한쪽으로 기운 사람, 고개가 앞으로 많이 나와 있고, 등이 뒤로 굽은 사람 등의 교정 운동법 어깨가 한쪽으로 처진 사람의 교정 운동법 ① 낮은 쪽 어깨에 가방 매기 - 어깨가 낮은 쪽에 가방을 매거나 팔에 물건을 들어야 낮은 쪽 어깨가 올라간..

요통은 가장 흔히 경험되는 증상 중의 하나입니다. 통계적으로 전 인구의 약 80%의 사람들이 일생을 통해 한번쯤은 요통으로 고통받게 됩니다. 요통의 원인은 크게 세가지로 나뉘는데, 척추와 이에 속한 부속조직에서 발생하는 것과, 우리 몸의 다른 장기에서 생긴 질환이 하부요추에 관련통을 일으키..

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