[스크랩] 자세교정운동

 

어깨가 한쪽은 올라가고 다른 한쪽이 처진 사람, 고개가 한쪽으로 기운 사람, 고개가 앞으로 많이 나와 있고, 등이 뒤로 굽은 사람 등의 교정 운동법

어깨가 한쪽으로 처진 사람의 교정 운동법

① 낮은 쪽 어깨에 가방 매기
- 어깨가 낮은 쪽에 가방을 매거나 팔에 물건을 들어야 낮은 쪽 어깨가 올라간다.
- 평상시에도 의식적으로 낮은 쪽 어깨를 약간 들고 다닌다.

② 낮은 쪽 어깨 밑에 블록 대고 골반을 벽으로 밀어주기
- 한 쪽 어깨가 낮은 사람은 대개 상체가 낮은 쪽으로 기울어져 있고, 골반은 반대쪽으로 옮겨져 있다.
- 블록이나 베개, 스티로폼 등을 높은 쪽 어깨 높이보다 높게 벽에다 대고 낮은 쪽 어깨를 위에 올려 팔을 앞으로 뻗는다.
- 두팔을 나란히 붙여서 몸이 일직선이 되게 한 상태에서 골반을 벽쪽으로 5∼10초간 밀어준다.(20∼30회)

③ 누워서 팔 뻗기
올라간 쪽 어깨와 팔은 다리쪽으로 힘있게 내려주고 내려간 쪽 어깨와 팔은 위로 힘차게 뻗어준 다음 다섯을 센 다음 힘을 빼고, 다섯을 센다. 이 동작을 20∼30회 해준다.

등이 굽은 사람의 교정 운동법

고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나와 있고 상대적으로 등이 뒤로 볼록하게 굽은 사람들은 피로가 쉽게 오고 어깨 근육이 뭉친다. 또한 긴장성 두통과 정신집중력이 저하되며 오후쯤에 눈이 피로해진다.

1. 침대 끝에서 고개 떨구기 운동과 함께

2. 얇은 베개나 수건을 접어서 등에 대고 누어있기 30∼40분간씩 하루에 두 세차례

3. 누워서 역기 들기

4. 팔굽혀펴기

5. 벽에 손잡고 굴신운동(10회∼50회)

5. 모서리에서 가슴펴주기(20회∼30회)

6. 엎드려서 고개 들어 주기(10회∼20회)

고개가 한 쪽으로 기운 사람의 교정 운동법

고개가 기울어진 반대쪽 손으로 머리 위로 뻗어 기운쪽 머리의 옆면을 잡고 기운 반대쪽으로 잡아 당기고 기운쪽 귀 밑 부분은 기운쪽으로 5∼10초간 힘을 준다.
방법은 앉아서, 누워서, 서서 아무때나 할 수 있다. 하루 에 총 50회 이상은 해줘야 한다.

※ 근본적인 것은 운동보다도 평상시 등이 굽지 않도록, 어깨나 고개가 틀어지지 않도록, 앉아 있을 때나 서 있을 때 또는 걸어다닐 때에도 항상 등이 굽지 않도록 앞가슴을 들어서 펴고 다니는 것이 무엇보다도 중요하다.

 

 

출처 : 척추운동요법 연구소

출처 : 바른자세교정원 (요가운동)

글쓴이 : 원장 이천수 원글보기

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