산행, rock, 그리고...

1. 양손을 들어 가슴 앞에 합장 한다. 2. 마시며서 합장한 손을 머리위로 올리고 골반을 앞으로 시선은 손끝 바라 본다. ( 허리가 안좋은 사람, 혈압이 있는 사람은 가볍게 진행) 3. 내시며서 손끝과 발끝 나란이 하고 이마는 무릎 가까이 가져 간다. 4. 마시면서 왼발을 뒤로 하고 시선은 천정을 바라 본다..

행법 ① 무릎을 꿇고 앉아서 손깍지를 끼고 손과 팔꿈치가 정삼각형이 되게 하여 바닥에 댄다. ② 정수리를 바닥에 대고 깍지 낀 손바닥으로 머리를 감싸듯이 한다. ③ 엉덩이를 들고 발로 차며 거꾸로 선다. 완성된 자세에서 7분 정도까지 유지한다. 초보자는 익숙한 자의 도움을 받아서 벽에 기대어..

작성자 : 향기로운꽃님 (luvth***) 날씬~ 팔뚝 만들기 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 기획ㆍ이지은 기자 | 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·지호영 기자 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽..

다이어트 운동법 --> 운동할때 살 최대한 많이 빼는 법 2007/11/04 오후 12:56 | 다이어트 운동법 걸으면서, 수영하면서, 달리면서 살을 더 많이 빼고 싶은가? 가장 좋은 방법은 중간에 한번 쉬는 것이다. 전문가들의 연구 결과, 운동을 하면서 지방을 가장 많이 소모시키는 방법은 30분 운동, 20분 휴식, 30분 ..

강형숙 박사가 새롭게 짠 7days program 지금 당장 빼지 않으면 만병으로 술 마시는 걸 즐기거나 운동을 전혀 하지 않을 때, 평소 앉아 있는 시간이 길거나 자세가 바르지 못할 때, 잘록했던 허리선은 없어지고 허리가 굵어질 때, 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나오기 시작한다. 배 부위에 집중적으로 지방..

탱탱하고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요? 바닥에 누워 골반을 올리는 쉬운 운동입니다. 골방을 올리면서 호흡을 길게 내 쉽니다... 내리면서 반대로 마시겠죠? ^^* 중요한 것은 골반이 올라갔을 때 엉덩이 근육에 잔뜩 힘을 줘서 모으세요. 두개의 커다란 엉덩이 근육이 안쪽으로 모아진다는 느낀...아시..

고양이 변형 자세는 곱어있는 척추를 바르게 잡아주고, 다리 근육을 강하게 하여 다리선을 날씬하게 하고 엉덩이를 탄력있게 한다. 신체는 같은 몸무게라도 근육이 얼마나 있는가에 따라, 또 그 근육의 탄력에 따라 부피가 달라진다. 즉 날씬해 보이면서 탄력있는 몸매를 가꾸기 위해서는 몸무게를 위..

* 낚시자세 두 발을 어깨너비 1.5배로 벌리고 오른팔을 귀 옆을 스치듯 쭉 뻗어 올린다. 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 늘려준다. 숨을 고르면서 버티다가 천천히 몸을 가운데로 세운다. 같은 요령으로 왼쪽 방향으로 한다. tip▶무릎이나 발목이 아픈 사람은 오래 하지 않는다.