탱탱하고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요?
바닥에 누워 골반을 올리는 쉬운 운동입니다.
골방을 올리면서 호흡을 길게 내 쉽니다...
내리면서 반대로 마시겠죠? ^^*
중요한 것은 골반이 올라갔을 때 엉덩이 근육에 잔뜩 힘을 줘서 모으세요.
두개의 커다란 엉덩이 근육이 안쪽으로 모아진다는 느낀...아시겠죠?
물론 반동을 이용하면 안됩니다.
몸매를 예쁘게 하기 위한 피규어 트레이닝에서 반동은 금물 ^^
느린 동작으로 4회를 하고 곧바로 빠르고 짧게 16회를 반복합니다.
위의 동작을 2회 반복하면 1셋트!!
한셋트를 하고 나면 30초만 쉬세요.
그리고 곧바로 다시 두번째 셋트...
이런 방식으로 3~5셋트를 합니다.
운동능력이 좋아지면 최고지점에서 더욱 오랫동안 엉덩이 근육에
힘을 모으고 버텨 주세요...물론 횟수와 셋트를 늘려도 좋습니다.
애플힙을 위해...아자 아자 ~~
본 운동에 대해 궁금한 점이 있으면 저의 싸이클럽에 오셔서 문의해 주세요.
피규어댄스 트레이너 한은경씨가 수고해 주셨습니다.
한은경 트레이너 미니홈피 가기(아래클릭)
http://www.cyworld.com/sunnyek7
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출처 : 봄날휘트니스
글쓴이 : 봄날휘트니스 원글보기
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