1. 양손을 들어 가슴 앞에 합장 한다.
2. 마시며서 합장한 손을 머리위로 올리고 골반을 앞으로 시선은
손끝 바라 본다.
( 허리가 안좋은 사람, 혈압이 있는 사람은 가볍게 진행)
3. 내시며서 손끝과 발끝 나란이 하고 이마는 무릎 가까이 가져 간다.
4. 마시면서 왼발을 뒤로 하고 시선은 천정을 바라 본다.
5. 숨을 참고 오른발 뒤로 몸은 사선이 되게 한다.
(시선은 30cm 앞 바닥을 바라 본다.)
6. 내시면서 무릎, 가슴, 이마를 바닥에 댄다.
7. 마시면서 골반을 밀어 시선은 천정을 바라 본다.
( 뒷 꿈치가 떨어지지 않게 하고 가슴을 활짝 열어 준다.)
8. 내시면서 발끝세워 골반을 높게 올리고 어깨를 최대한 낮춘다.
9. 마시면서 왼발을 앞으로 시선은 천정을 바라 본다.
( 오른 발등은 바닥에 내려 준다.)
10. 내시며서 오른발을 앞으로 상체를 낮춘다.
11. 마시면서 상체를 세워 골반앞으로 시선 손끝을 바라 본다.
12. 내시면서 가슴 앞에서 합장 한다.
* 왼쪽부터 시작한다.
* 왼쪽. 오른쪽을 1cycle 이라고 한다.
* 하루에 탄력을 가지고 6cycle 12번을 반복 했을때 몸에서 부터 많은 변화가 일어날 것이다.
수리야 나마스까라 효과
1. 온 몸을 부드럽게 마사지하여 아사나를 쉽게 할 수 있도록 돕는다.
2. 몸의 균형을 잡아 주며 폐와 가슴이 수축, 확장되어 호흡을 쉽게 한다.
3. 척추와 관절이 유연하고 탄력 있게 되며 몸전체의 군살을 제거 한다.
4. 몸의 모든 관절, 근육, 인대, 내장기관들을 이완 시키고, 확장 시키고, 마사지하고,
강화시켜 원기 왕성하게 한다.
5. 1년의 12별자리의 흐름과 관계하는 몸의 바이오리듬에 영향을 준다.
6. 영적 자각과 의식의 확장을 위한 준비자세 이다.
주의 사항
1. 혈압이 있는 사람은 뒤로 젖히지 않고 급격하게 자세를 진행 하지 않는다.
2. 횟수는 정해진 규칙이 없다. 하지만 지칠 때까지 해선 안 된다.
3. 동작과 호흡이 일치가 되도록 자세를 한다.
4. 동작이 역동적일 때는 의식은 허리나 복부에 또는 자극 지점에 집중, 탁력을 가지고 한다.
5. 임산부의 경우 12주가 시작되기 전까지 해도 안다. 후에는 변형 자세로..
6. 수리야 나마스까라를 행한 후 사바사나나 선자세로 호흡자각과 함께 충분히 휴식 한다.
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