[스크랩] [고급 5] 코너링 연습

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위쪽 : scssa 스케이트 선수인 1999년 미국 챔피언 Alice Kim과 Loren somerville이 turncable을 가지고 훈련하는 시범을 보이고 있다.

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turncable.
스피드 스케이트 선수들에 의해 사용되고 있는 독특한 훈련 장비 중의 하나가 바로 turncable이다. 간단하게 조립되는 이 turncable은 일정 길이의 고급 외과 수술용 줄로 되어 있으며 각 끝에 안전하고 견고하게 덧붙여진 허리 벨트가 있다. turncable은 강렬하게 얼음 위에서 하는 운동과 견줄만한 운동을 제공해 줄 뿐만 아니라, 스케이트를 타는 이들로 하여금 스피드 스케이팅 "회전 기술을 강화"시키는데 도움을 준다. 좁은 공간 안에서 가능하며 그러므로 더욱 선수로 하여금 기술에 집중할 수 있도록 해준다.게다가 여러분은 당연히 얼음이 없는 곳에서도 turncable로 운동을 할 수 있다.

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NZ Mfg에서 생산되는 두 가지 유형의 turncable. 왼쪽에 있는 것은 일반적인 턴케이블, 두 개의 고급 나일론 벨트가 있으며 일정 길이의 튼튼한 외과수술용 끈에 영구적으로 연결되어 있다. 오른쪽은 표준 턴케이블로 두 개의 분리형 벨트가 있으며 발목과 손목에 두르는 가죽끈이 덧붙여 주어진다.

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역시 NZ Mfg에서 나온 노란색 나일론 덮개가 있는 turncable Click

turncable 기술을 보기 전에, 꼭 숙지해야 할 스피드 스케이팅에 대한 몇가지 사항이 있다.
스피드 스케이팅에서는 선수(타는 사람)를 원 밖으로 끌어당기려는 힘이 존재하는데 선수는 속도를 그대로 유지하면서 트랙에 머물기 위해서는 이 힘에 저항할 수 있도록 노력해야한다. 어느 정도의 속도와 함께 회전을 하는 스케이팅은 언덕이나, 계단 또는 비스듬하게 놓인 길을 오르는 것과 흡사하다. turncable 운동의 대체운동으로 '언덕 다리교차운동'(hill crossover)이라는 것이 있는데 이는 적절하게 경사진 언덕배기를 cross over로 오르는 운동이다.,

Hill crossover의 이점은 turncable이나 파트너가 별도로 필요치 않다는 것이다. 가장 일반적인 불편 사항이라면 적절한 언덕을 찾는 것이다. 즉, 길고 고르며 잔디와 같은 재질로 덮힌 그런 곳 말이다. 위의 사진 속의 언덕은 예로 보여주기엔 괜찮지만 사실 "꼭대기 왼쪽"에서 사진을 찍은 것이다. 즉, 두 세번의 crossover면 끝나버리는! 분명 제대로 된 운동을 위해선 충분치 못한 공간이다. 도로와 같은 아스팔트 운동도 좋지만 아스팔트 경사가 있으면서 동시에 차가 다니지 않는 그런 장소를 찾기란 상당히 어렵다.

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숙지해야만 할 또 다른 스피드 스케이팅 개념은 소위 "hip into the turn" - 회전하는 쪽으로 엉덩이를 들이밀기 - 이다. 아래 쪽 사진처럼 선수는 회전하는 쪽으로 어깨를 꼬지 않고 몸이 일직선이 되어야 한다. 그렇지 않으면 몸의 균형이 흐트러져 기술이 부정확해질 뿐만 아니라 속도는 감소하고 에너지 소비는 더 많아지게 되는 것이다. 선수들을 가르칠 때 쓰는 말로 우리는 자주 "hip into the turn"을 언급하는데 사실 엉덩이가 말처럼 회전하는 쪽으로 들어간다(into)는 것이 아니고 단지 회전하는 바깥쪽으로 빠져 나가서는 않된다는 것을 의미한다. 그러므로 몸이 평평하게 일직선이 되는 것이다. 아시겠어요?
사실 이 'hip'의 개념은 turncable을 이용한 운동을 어렵게 만든다. 그러나 기억만 하고 있으면 turncable 운동이 엉덩이를 바르게 회전하는 쪽으로 밀어넣을 수 있도록 도움을 준다.

미국 올림픽 대표 Carolline halisey. 그녀 몸의 축이 스케이트 날의 방향(얼음이 닿는 쪽)과 거의 일직선이 되어있는 모습에 주목하세요. 그녀는 엉덩이를 효과적으로 회전하는 쪽으로 누르고 있습니다.	Erin porter가 Pat Mawwell 코치에 의해 연습동작을 시범보이고 있는데 이는 양다리를 낮추고 엉덩이를 회전하는 쪽으로 누르는 것이다. 대부분의 연습 동작들처럼 이런 식으로 시합에서 스케이트를 타지는 않는다. 그러나 "더 과장된 행동과 연습 동작"은 몸이 어떤 하나의 개념을 더 잘 숙지할 수 있도록 도와준다. 어깨가 아닌 엉덩이를 회전하는 쪽으로 밀어넣도록 해주는 것과 같이 말이다.

지상훈련 기술의 대가인 전 미국 올림픽 스피드 스케이트 코치인 Dianne Holum은 먼저 가장 기초적인 '움직이지 않고 취하는' 몇가지 스케이팅 자세를 가르침으로서 turncable 운동을 가르치기 시작합니다. 여기서 강조되는 점은 무게중심을 지탱하는 발 위에 일직선이 되게 하고 엉덩이를 회전하는 쪽으로 밀어넣는 것입니다. 이 사진은 1993년 남부 캘리포니아 훈련 캠프에서 찍은 것인데 여기에 나오는 세 명의 어린 선수들은 이제 1998년 미국 올림픽 팀의 선수가 되었습니다.

다음으로 Dianne이 소위 'the fall' - 쓰러지기 - 를 가르치고 있는 장면이다. 즉, 무게 중심이 한쪽 스케이트에서 다른 쪽으로 이동하는 것을 말한다. 사실 선수는 한쪽 스케이트에서 다른 쪽 스케이트로 쓰러진다. 이 연습동작에서 코치는 선수가 쓰러질때 잡아준다. 이것은 또한 어깨가 떨어지는 쪽으로 (회전하는 쪽으로) 쏠리지 않고 전체의 몸이 일직선으로 유지되도록 하는 개념을 가르치는데 도움을 준다.

다음으로 그녀는 turncable을 이용하여 실제로 몸을 움직여 나가도록 하지 않고 이 자세들을 취하도록 가르친다. 이제 선수는 이 기술들을 turncable로 크로스오버(교차)하면서 연습할 준비가 되었다.

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turncable의 결점 중의 하나는 그것이 엉덩이를 회전하는 선 밖으로 잡아당기는 경향이 있다는 것이다.
그러나 실질적으로 이것은 이점이 된다. 왜냐하면 대부분의 선수들은 스케이트를 타면서 회전하는 쪽으로 엉덩이를 누르는 기술을 개발해야 하기 때문이다. 그리고 이것(엉덩이를 선 밖으로 잡아당기는 경향)이 엉덩이를 누르는 기술을 가르치는데 오히려 도움이 된다.


왼쪽에 있는 첫번째 사진에서 줄이 선수의 엉덩이를 선 바깥쪽으로 당기고 있다.
두번째 사진에서는 그녀가 turncable의 당기는 힘에 저항하여 회전축 안으로, 즉 왼쪽으로 엉덩이를 누르는 모습을 볼 수 있다. 이것이 바로 제 3자가 필요한 이유이다. 선수가 정확한 turncable 기술을 마스터할 때까지 누군가 지켜 보아야 한다.

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왼쪽은 올림픽대표인 Rusty Smith가 1999년 미국 숏트랙대회에서 스케이팅하는 모습, 오른쪽은 그녀가 1993년에 Hollum의 훈련캠프에서 연습동작을 하는 모습이다.
비록 수년간의 갭이 있지만, 두 자세의 유사성에 주목하세요.

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미국올림픽대표인 Eric Flaim이 1998년 SCSSA 훈련 캠프에서 회전기술을 시범보이고 있다.
오른쪽은 1994년에 Lake Placid에서 있었던 시범경기에서의 그의 모습이다.

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공원에서 4명의 선수들이 turncable 운동을 하고 있다. 파트너는 상대방이 크로스오버를 해가는 동안 그냥 쭉 따라 걷기만 하면 된다. 선수들은 크로스오버를 할 때 turncable의 팽팽함을 유지하기 위해 파트너와 함께 운동을 한다.

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SCSSA 선수 Hawkins가 turncable을 이용해 회전하는 쪽으로 크게 발을 떼는 연습을 하는 방법을 보여주고 있다.
이것은 다리의 폭을 넓혀주고 빙판 위을 누르는 힘을 늘려준다. 직접 스케이팅하는 것보다 turncable을 이용해서 연습하는 것이 더 쉽다.

마지막으로 두 장의 나의 첫 turn cable 사진이다. 1988년으로 돌아가서 이제는 스피드 스케이팅 지역 코치를 하고 있는 한 젊은 하와이 출신 선수가 내게 호놀룰루에 와서 그와 그의 친구들을 위해 훈련 캠프를 운영해 달라고 부탁했다. 나는 나의 턴케이블을 가져갔고 그는 보다시피 완벽하게 그것을 해냈다. 그리고 이것은 그가 한번도 시합을 해본적이 없던 때였다. Ryan은 ASU 여름 훈련 캠프에서 Holim에게서 배웠던 지상훈련 기술을 이용하여 고향인 하와이에서 스피드 스케이팅 기술을 마스터했다.

출처 : 현대자동차 빙상클럽

글쓴이 : 사비성(김종성) 원글보기

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