목/어깨/허리디스크 통증 완화 운동요법 종합편.

[★통증의학과] 

글쓴이 : 블루퍼플 조회수 : 100107.08.04 10:33 http://cafe.daum.net/guruma1/7GaV/4

지루한운동이지만 꾸준히 6개월정도 하시면 좋은결과가 있을껍니다...   다하는데 30분~40분 정도 걸리겁니다 .   횟수를꼬옥지키시고,천천히 즐기듯이 하세요~!!   3~4장 인쇄하시구 코팅해서 눈에 잘띄는곳에 두시고 수시로 운동하시구요... 건강한사람한테도 좋은운동이니까 .심심하지 않케 같이하세요 ...ㅇㅋ?   -----------------------------------------------------------------    운동법 종합   10회 전신의 근육을 풀어주는 운동법입니다. 7회   허리의 긴장을 풀어주고 복근을 강화합니다. 7회 허리를 부드럽게 해주고 근육을 늘려줍니다. 7회   복근을 달련합니다. 7회 척추 기립근을 강화합니다.   7회   등근육을 풀어주고 척추전체의 이완과 관련있습니다. 좌우7회씩   척추를 좌우로 틀어서 긴장을 해소합니다. 좌우7회씩 척추기립근을 강화합니다.   10회   허리와 다리의 긴장을 풉니다.   좌우7회씩 척추를 대칭적으로 운동을 시켜서 측만증운동에 속합니다.   좌우7회씩   옆구리를 풀어줍니다. 좌우7회씩   복근을 강화합니다.   좌우7회씩   허리와 등근육을 풀어줍니다.   좌우7회씩   허리와 다리근육을 풀어준다. 좌우7회씩 척추를 대칭적으로 풀어준다.   10회 견갑골을 풀어줍니다. 좌우7회씩 척추와 옆구리를 풀어주고 견갑골이 이완됩니다. 좌우7회씩 옆구리의 근육을 풀어줍니다. 좌우7회씩 척추근육 전체를 풀어줍니다. 10회 어깨근육을 풀어주고 가동범위를 넓혀줍니다.