[스크랩] 민수니 ..박쥐 자세

 

1. 손을 모아서 대퇴부 안쪽을 두드림니다..(대퇴부 안쪽의 긴장을 풀기위한 준비자세)

 

 

2.  다리를 적당히 열수 있는 만큼 열고..... 손을 앞으로..

 

3. 손에 힘을 주어 앞으로 숙이며 엉덩이(둔부)를 들어 줍니다..

 

4. 둔부를 손의 위치까지 앞으로  (발뒤꿈치에 힘을주어 ) 바닦에 내려 놓습니다..

 

 

5. 내려 놓은 자세입니다...발끝을 몸쪽으로 당기고...손을 앞으로

 

6. 팔꿈치를 내리며..복부부터 내리기..(배,가슴,머리 순서로 내리기)

 

이동작이 안되시는 분은 양팔을 앞으로 뻗은상태에서 손바닦만 지면에 닿게 하시고 복부를 바닦쪽에 하시어 얼굴을 스마일하시고. 잠시 유지하세요...

 

7. 손으로 걸음마...하셔서...(한발한발 복부부터 내려갑니다..)

 

8..숨을 길게 내쉬며...양손이 바닦에 발끝은 더 몸쪽으로 당기시고 항문 괄약근을 꽉 ~~ 조여주세요..

 

9. 일어날때는 뒤로 손이 걸음마~~(머리,가슴,배 순서로 일어나기)

 

10. 동작이 끝났으면 두다리를 적당히 모으신뒤에

 

무릅위에 손을 놓코 손으로 무릅을 살짝 안쪽,바깥쪽으로 흔들어주세요..

 

****박쥐자세를 하신 뒤에는 소머리 자세(골반을 조여주는=골반이 작아지는)를 꼭 해주셔야 합니다...

 

스마일 하세요.....

출처 : 국제 스트랩 스마일 요가

글쓴이 : 수니 ~ 사랑 원글보기

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